断り下手なHSPさんに向けて「上手な仕事の断り方」を教えます！

はじめに
仕事を断れない理由とは？
上手に仕事を断るコツ
今すぐやってみよう！
おわりに

はじめに

HSP（Highly Sensitive Person）のみなさん、
こんなこと思ったことありませんか？

「頼まれると断れない…」
「断ったら相手に悪い気がして悩む」
「断れずに抱えすぎて疲れちゃう」

実は、こうした悩みを持つHSPさんは
本当に多いんです。

でも、断れないことで無理をしすぎると、
自分が疲れるだけでなく、
結果的に周りにも迷惑がかかることもあります。

逆に、上手に断れるようになれば、
心に余裕が生まれて自分らしく
過ごせるようになります。

このブログでは、
HSPさんが気負わずに
仕事を断るためのヒントを
お届けします！

これを読んで、
少しでも気楽な気持ちで「ノー」と
言えるようになりましょう。

仕事を断れない理由とは？

HSPさんが仕事を断るのが
苦手な理由には、
こんな特徴があります。

共感力が高い:
相手の気持ちを敏感に感じ取るから、
「断ったら傷つくかな」と心配になる。
責任感が強い:
頼まれたら「自分がやらなきゃ」と
感じてしまう。
刺激に敏感:
断った後の反応
（例えば相手が不機嫌になること）を
想像して気疲れする。

こうした特性があるからこそ、
「断る」という行為が
ハードル高く感じられるんです。

実際に、HSPさんが断るのが
苦手というデータもあります。

HSP研究センターの調査では、
HSPの約70%が
「頼まれごとを断れなくてストレスを感じた経験がある」
と回答。
心理学者エレイン・アーロン氏の研究では、
HSPは他人の感情に対する敏感さが
非HSPよりも高いことが確認されています。
日本の労働環境調査（2023年）では、
共感性が高い人ほど
仕事のストレスを抱えやすいという
結果が出ています。

これらのデータからも、
「断るのが苦手」な理由が
よくわかりますね。

上手に仕事を断るコツ

では、
具体的にどうすれば断りやすくなるのか、
HSPさん向けの簡単な方法をご紹介します。

「少し考えます」と答える癖をつける
- すぐに断るのが難しいと感じたら、
  「今すぐは答えられないので、少し考えさせてください」
  と伝えましょう。
- ポイント:
  即答しなくてもいいんだ、
  と思うだけで気が楽になります。
断る理由はシンプルでOK
- 例: 「申し訳ありませんが、
  今回は手がいっぱいでお手伝いできません。」
- ポイント:
  詳しい理由を言い過ぎると、
  相手に説得される隙を
  与えることがあります。
優しい言葉で相手をフォローする
- 例: 「お力になれず申し訳ありません。
  でも成功をお祈りしています。」
- ポイント:
  相手に寄り添う一言を添えることで、
  罪悪感が軽くなります。
ノーを練習する
- 実際に
  「今回は難しいです」と
  口に出して練習してみましょう。
  
  慣れてくると、
  自然に断れるようになります。